1. Fă din îngrijirea prenatală o prioritate

Monitorizarea prenatală regulată îți oferă ocazia să urmărești evoluția sarcinii, să pui întrebări și să identifici eventualele probleme cu sprijinul profesioniștilor din domeniul medical.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă un model cu cel puțin opt contacte prenatale pe parcursul sarcinii, primul fiind recomandat în primul trimestru.

Programul tău poate fi diferit în funcție de starea ta de sănătate, evoluția sarcinii și recomandările echipei medicale.

Un obicei simplu

Păstrează programările, întrebările, rezultatele analizelor și informațiile importante despre sarcină într-un singur loc.

Înainte de fiecare consultație, notează tot ce ai vrea să întrebi — chiar și lucrurile care par mărunte.

2. Hrănește-te echilibrat, fără să cauți perfecțiunea

Sarcina nu necesită o dietă specială complicată sau costisitoare.

Concentrează-te, în schimb, pe varietate și echilibru.

O alimentație nutritivă în timpul sarcinii poate include:

• Fructe și legume
• Cereale integrale și alte alimente bogate în amidon
• Alimente bogate în proteine
• Produse lactate sau alternative potrivite
• Surse sănătoase de grăsimi
• O cantitate adecvată de lichide

Și, în ciuda expresiei bine cunoscute, sarcina nu înseamnă, în general, că trebuie să „mănânci pentru doi”.

Mai importante sunt calitatea nutrițională și echilibrul alimentelor pe care le consumi.

Păstrează lucrurile simple

Unele zile pot fi mai ușoare decât altele, mai ales dacă te confrunți cu greață, oboseală sau schimbări ale apetitului.

Urmărește consecvența, nu perfecțiunea.

3. Nu uita de nutrienții importanți

Anumiți nutrienți devin deosebit de importanți în timpul sarcinii.

Acidul folic este unul dintre ei.

Recomandările NHS indică 400 de micrograme de acid folic pe zi atunci când încerci să rămâi însărcinată și în primele 12 săptămâni de sarcină. Pentru unele persoane poate fi recomandată o doză mai mare, în funcție de situația individuală, de aceea acest lucru trebuie discutat cu un profesionist din domeniul medical.

Recomandările OMS pentru îngrijirea prenatală includ și suplimentarea cu fier și acid folic în timpul sarcinii, deși recomandările individuale pot varia în funcție de nevoile de sănătate și de ghidurile medicale locale.

Atenție la suplimente

Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.

Unele suplimente nu sunt potrivite în timpul sarcinii. De exemplu, NHS recomandă evitarea uleiului din ficat de cod și a suplimentelor care conțin vitamina A sub formă de retinol în timpul sarcinii.

Înainte de a introduce în rutina ta suplimente, preparate din plante sau alte produse pentru sănătate, discută cu medicul, moașa sau farmacistul.

4. Rămâi activă — într-un mod potrivit pentru tine

Pentru multe persoane cu sarcini fără complicații, menținerea activității fizice poate fi o parte importantă a unei sarcini sănătoase.

Mersul pe jos, mișcarea ușoară și alte activități potrivite pentru sarcină te pot ajuta să rămâi activă fără ca exercițiile fizice să devină încă un lucru pe care trebuie să îl faci „corect”.

NHS recomandă aproximativ 150 de minute de activitate fizică pe săptămână în timpul sarcinii, ascultându-ți corpul și adaptând activitatea pe măsură ce sarcina avansează.

Dar fiecare sarcină este diferită.

Dacă ai o afecțiune medicală, o complicație a sarcinii, dureri sau nelămuriri legate de mișcare, discută cu un profesionist din domeniul medical despre ceea ce este potrivit pentru tine.

Mișcarea ar trebui să îți susțină starea de bine — nu să devină o altă sursă de presiune.

5. Fă loc odihnei pe lista ta

Sarcina solicită mult organismul.

În unele zile poți avea multă energie. În altele, chiar și rutina obișnuită poate părea mai solicitantă.

Odihna nu trebuie să fie ceva ce „meriți” doar după ce ai terminat toate celelalte lucruri.

Încearcă să creezi mici momente de recuperare pe parcursul zilei:

• Încetinește ritmul atunci când corpul îți cere acest lucru
• Creează un mediu confortabil pentru somn
• Împarte responsabilitățile atunci când este posibil
• Lasă spațiu liber în program
• Acceptă ajutorul atunci când îți este oferit

Pregătirea pentru venirea unui bebeluș este importantă.

La fel de important este să ai grijă de persoana care poartă bebelușul.

6. Starea ta emoțională contează

Sarcina nu este doar o transformare fizică.

Poate aduce bucurie și entuziasm, dar și incertitudine, stres și multe emoții diferite.

Nu există un singur mod „corect” de a trăi sarcina.

Vorbește deschis cu oamenii în care ai încredere și discută preocupările emoționale cu echipa medicală, la fel cum ai face cu cele fizice.

Dacă ceva devine dificil, a cere sprijin este tot o formă de grijă.

7. Fă viața de zi cu zi puțin mai simplă

Dintr-odată, pot exista foarte multe lucruri de ținut minte:

Programări.

Vitamine.

Întrebări pentru medic.

Lucruri pentru bebeluș.

Lucruri pentru tine.

Pregătirea pentru spital.

Pregătirea casei.

Iar viața de zi cu zi nu se oprește doar pentru că ești însărcinată.

În loc să încerci să pregătești totul deodată, împarte sarcina în pași mai mici.

Astăzi

Concentrează-te pe ceea ce ai nevoie acum.

Mai târziu

Fă o listă cu lucrurile care pot aștepta.

Înainte de venirea bebelușului

Pregătește treptat lucrurile esențiale pentru primele zile și săptămâni acasă.

Pregătirea ar trebui să reducă presiunea — nu să creeze și mai multă.

8. Începe treptat pregătirile pentru bebeluș

Nu trebuie să cumperi totul imediat.

Începe cu lucrurile de bază și completează pe parcurs.

Gândește în categorii, nu într-o listă nesfârșită de cumpărături:

Somn

Un spațiu sigur pentru somn și lucrurile esențiale recomandate pentru somnul nou-născutului.

Hrănire

Lucrurile de care vei avea nevoie vor depinde de modul în care intenționezi să îți hrănești bebelușul și de felul în care evoluează hrănirea după naștere.

Schimbarea scutecului

Scutece, lucruri esențiale pentru schimbare și produse simple pentru îngrijirea bebelușului.

Îmbrăcăminte

O selecție mică de articole de bază, confortabile, în mărimi pentru nou-născuți și primele luni.

Ieșiri

Gândește-te la ceea ce vei avea nevoie în mod realist pentru transport și ieșiri scurte.

Acasă

Pregătește zonele în care vei petrece cel mai mult timp în primele săptămâni.

Bebelușii cresc repede, iar fiecare familie își descoperă preferințele pe parcurs.

Începe simplu. Poți adăuga oricând lucrurile de care descoperi că ai cu adevărat nevoie.

9. Pregătește-te pentru naștere fără să încerci să controlezi fiecare detaliu

Pe măsură ce sarcina avansează, începe să te gândești la:

• Locul în care urmează să naști
• Preferințele tale pentru travaliu și naștere
• Ce să pregătești pentru tine și bebeluș
• Cine ai vrea să fie alături de tine
• Transport
• Contacte importante
• Cum ar putea arăta primele zile acasă

Un plan de naștere te poate ajuta să îți comunici preferințele, însă nașterea nu urmează întotdeauna un plan.

Privește pregătirea ca pe o modalitate de a avea mai multe opțiuni și mai multă încredere, nu ca pe o încercare de a anticipa fiecare moment.

10. Știi când să ceri ajutor

Sarcina vine cu multe schimbări normale, dar nu ar trebui să simți că trebuie să îți dai singură seama ce înseamnă simptomele care te îngrijorează.

Dacă observi un simptom nou, simți că ceva nu este în regulă sau pur și simplu nu ești sigură, contactează medicul, moașa, maternitatea sau un alt profesionist medical calificat.

Nu trebuie să aștepți până când ceva pare „suficient de grav” pentru a pune o întrebare.

Pas cu pas

Va exista întotdeauna o altă listă, o altă recomandare și încă un lucru pe care l-ai putea pregăti.

Nu trebuie să faci totul astăzi.

O programare.
O întrebare.
O alegere sănătoasă.
O mică pregătire, pe rând.

Sarcina nu înseamnă să te pregătești perfect.

Înseamnă să ai grijă de tine, să fii informată și să creezi treptat sprijinul și mediul de care tu și bebelușul tău veți avea nevoie.

Referințe medicale

Organizația Mondială a Sănătății (OMS)
Recomandări privind îngrijirea prenatală și o experiență pozitivă a sarcinii.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS)
Recomandări privind alimentația, activitatea fizică și suplimentarea cu fier și acid folic în timpul sarcinii.

NHS – Best Start in Life
Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii.

NHS – Best Start in Life
Vitamine și suplimente în timpul sarcinii.

NHS – Best Start in Life
Mișcare și stare de bine în timpul sarcinii.

Important

Acest articol oferă informații generale și nu înlocuiește recomandările personalizate, diagnosticul sau îngrijirea oferită de un medic, o moașă sau un alt profesionist medical calificat. Nevoile din timpul sarcinii și recomandările pot varia de la o persoană la alta și între diferite sisteme de sănătate.